Fakty o Ako Food & Cvičenia pracovať spolu navzájom

Jedlo je palivo pre vaše telo . Jesť správne potraviny každý deň je pre vás lepšie ako diéty na chvíľu a bude maximalizovať svoj ​​výkon . Musíte správne aminokyseliny budovať svalovú hmotu a opravy tkaniva , ktoré sa počas cvičenia poškodené . Musíte správny typ a množstvo výživy efektívne prepravovať a používať vitamíny a minerály , takže sa môžete cítiť , vyzerať a robiť to najlepšie . Vylepšite Endurance

sacharidy , tuky a bielkoviny sú macronutrients , ktoré vaše telo potrebuje fungovať a riadiť opravu tkanív . Telo premieňa sacharidy na glykogén , ktorý je okamžite k dispozícii palivo , ktoré sa spaľuje rýchlo počas cvičenia . Keď sú zásoby glykogénu vyčerpané , vaše telo spaľuje tuk a nakoniec bielkoviny na energiu . Musíte dostatok bielkovín pre nárast svalovej hmoty a obnovu tkanív . Mastné kyseliny sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy ; fungujú v udržiavanie hmotnosti a kognitívneho výkonu , takže budete kŕmiť svoje telo i myseľ .
Zvýšenie metabolizmu bielkovín a sila
Odolnosť tréning zvyšuje váš metabolizmus .

Váš bazálny metabolizmus , alebo rýchlosť , pri ktorej spálite kalórie , keď robíte nič , zostáva zvýšená po dobu až 48 hodín po dokončení a posilňovacích cvičení . Svalové má vyššiu požiadavku metabolickú pre údržbu než tuk robí , takže čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite - po celú dobu . Adekvátny príjem bielkovín je dôležité , aby vaše telo sa neotáča s použitím vlastnej svalového tkaniva ako zdroj energie .
Kostná hustota

zdôrazňujú , že cvičenie miesta na vašom tele môže byť poškodenie kĺbov a kostí . Vaša strava je faktorom , ktorý prispieva k rýchlosti , pri ktorej vaše kosti a kĺby zotaviť z kmeňa . Môžete si doslova zlomiť kosti sa zapojí do cvičenia , kedy je vaša strava s nízkym obsahom vápnika obohatené potraviny . Dlhodobé škodlivé účinky môžu stáť aj obavy vo forme osteoporózy a ochorení kostí . Doplnky pomáhajú , ale obrovské množstvo absorpcie živín bude pochádzať z vašej voľby potravín . Tieto potraviny môžu obsahovať mliečne výrobky , zelenina , fazuľa , pomaranče , tofu a mnoho ďalších ľahko absorbované vápnik - bohaté potraviny . Niektoré cvičenia rutiny , ako je joga , môže zlepšiť hustotu kostí a znižuje riziko osteoporózy u dospelých .
Glykogén ako palivo

Keď cvičíte dlhšie ako 30 minút , budete horieť cez glykogénu a začať používať tuk ako zdroj paliva . Cvičenie v rozsahu anaeróbne , ktorý je, keď je telo nie je použitie kyslíka na energiu , horí prostredníctvom glykogénu rýchlo a môže mať za následok nahromadenej kyseliny mliečnej . Pravidelný tréning môže vaše telo efektívnejší pri spaľovaní kombinácii glykogénu a tuku , takže môžete cvičenie dlhší , bez cítil unavený .