Ako to urobiť pulóvre s činkami na podlahe

Činka svetre predovšetkým pracovať vaše latu , alebo latissimus dorsi svaly , ktoré sú veľké svaly vášho midback tesne pod vaše rotátorovej manžety . Svetre sú tiež silné cvičenie na hrudi a ramenách . Tradičné nastavenia pre toto cvičenie je ležať na chrbte na posilňovacej lavici , rozšíriť si ruky za hlavu a nechajte hmotnosť visieť z lavičky . Avšak , ak chcete urobiť svetre na podlahe , skúste rad rovno a paže . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up pred robí Činka svetre . Prechádzka svižne po dobu 5 minút , to tajtrlíci alebo jazdiť rotopedom .
2

Spread jogu na podlahu a postaviť sa činka na koniec na hornej strane podložky . Ľahnite si na podložku s chrbtom a nohami na podlahe , nohy ohnuté a hlavu na rovnakom konci ako činka .
3

Natiahnite ruky nad hlavou a uchopte spodné najvyššiu hmotnosť stojato činky . Vaše dlane by mali smerovať nahor , prsty a palce prekrývajúcich sa , aby uniesol váhu .
4

Exhale , ako si zdvihnúť ruky rovno hore . Zastavte výťah , keď vaše ruky sú priamo na vašej hrudi . Činka bude visieť dole , ukázal na vašej hrudnej kosti .
5

Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje ruky späť do východiskovej polohy . Nenastavujte váhu späť dole; aby to vznášať sa asi 1 /2 palca nad podlahou .
6

opakujte sveter toľkokrát , koľkokrát je to možné , kým budete cítiť únavu svalov . Pracovať až tri sady 10 až 15 opakovaní .