Ako používať šikmá lavička

šikmá lavička je podobná štandardnej posilňovaciu lavicu . Avšak , vzhľadom k jeho konštrukciu , takže ich užívatelia sklopiť ramená sú vyššie , než je ich pása . Šikmá lavička môže byť použitý k pevnosti vlaku hrudníka , ramená , biceps a triceps . Podobne ako všetky pohyby cvičenie , využívajúce šikmá lavička musia byť vykonané správne , aby sa zabránilo zraneniu a správne izolovať svalové skupiny . Pokyny dovolená 1

Nastavte lavičku , takže sklon je 30 stupňov pracovať vaše svaly hrudníka . Ak chcete vlak vaše ramená , biceps alebo triceps , zvýšiť sklon až 40 stupňov . Muscle &Strength správy v článku " Incline Bench Press video a návod " , ktoré so sklonom väčším ako 30 - stupňov aktivuje vaše ramenné svaly , čím tak strmý sklon vhodné len pri vykonávaní non - hrudníka hornej časti tela cvičenia .

2

Stlačte proti šikmej časti lavice , aby sa uistila , že je zaistená na svojom mieste , ako sedí .
3

Umiestnite si zadok na sedadle lavičke a urvat si činky , ak ste nepoužívate činku .
4

Oprite sa do svahu , kým vaša celý chrbát je podporovaný lavicu . Udržujte svoje nohy na podlahe alebo na nohy barov odpočinku .
5

Vykonajte cvičenia a zároveň zachovať vaše dolnej časti chrbta lisovaný do lavice a zhlboka dýchala .