Striedajte váš spánok pozície a oblasti , kde budete spať na matraci .
2
Odstráňte listy a posteľná bielizeň z matraca
3
Zdvihnite matraca .; sa iná osoba , ktoré vám pomôžu v prípade potreby . Otočte matrac o 180 stupňov tak , aby horná časť matraca je teraz pri nohách postele .
4
Skontrolujte spodnú stranu matraca . Ak máte vankúš - top matrac , ktorá je obojstranný , tj vankúš vrcholy na oboch stranách , prejdite ku kroku 5. . Inak , nahradiť listy a posteľná bielizeň .
5
Zdvihnite matrace a prevráťte tak , že hore je teraz dole na pole na jar .
6
Vymeňte obliečky a posteľná bielizeň .
7
Tieto kroky opakujte každých pár mesiacov .