Ako sa stavia Bikram Room

Bikram je forma hatha jogy , praktizuje v miestnosti horúco ako 149 stupňov Fahrenheita ; to je 105 stupňov teploty s 60 percent vlhkosti . Ak chcete vytvoriť priestor doma precvičovať Bikram , teplo je kľúčom ; tak je bezpečnosť . Vzhľadom k tomu , vyčerpania z tepla je potenciálne nežiaduci účinok horúcej jogy , ktoré majú prostriedky na ruky vychladnúť , je dôležitým prvkom vytvárania Bikram space.Things budete potrebovať
Space ohrievač
police
jóga mat
Uterák
Warm - up gear
vankúš
predsedajúceho
vody vedro
handričkou
Fľaše vody
vodný chladič
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

Vyberte umiestnenie v blízkosti tepelného zdroja . Môžete nastaviť umiestnenie dočasné praxe vo vašej kúpeľni . Predhrejte izba s radiátorom , naplňte vaňu horúcou vodou a nechajte ho sedieť na udržanie teploty a vysokej vlhkosti . Ak chcete vytvoriť špeciálny Bikram priestor , vyberte miestnosť bez prievanu alebo netesných okien a s priľahlým sociálnym zariadením . Umiestnite vyhrievací v miestnosti pre reguláciu teploty a naplňte vaňu horúcou vodou a nechajte ho sedieť . Nechajte dvere otvorené a teplo unikne do miesta praxe .
2

Navrhnite miestnosť okolo ľahko prístupné únikové cesty . Ak máte dôjsť k prehriatiu počas tréningu , musíte opustiť izbu , aby sa ochladiť rýchlo . De - neporiadok váš pokoj , a uistite sa , že sú dvere exit nie je tuhý a nepredstavuje prekážku dostať von z tepla .
3

Položte policu pozdĺž jednej steny pre vaše zariadenie . V závislosti na vašom osobnom štýle , môže to byť knižnica s niekoľkými policami alebo nízky botník umiestniť iba základy , ako je napríklad vaša obuvi po je odstránený .
4

Naplňte miestnosť s prvkami vaša prax . To bude zahŕňať podložku jogy a uterák . Buďte pripravení s extra warm - up zariadenia ; Odborníci Bikram odporúčame cvičiť s warm - up zariadenia na , ak sa nemôžete dostať váš pokoj dosť horúco . Budete udržiavať zariadenia v celej vašej praxi , aby sa teplo obsiahnuté vo vašom tele . Usporiadať týchto položiek na vašej knižnice alebo nízku policu .
5

Zahrnúť núdzové rekvizity vo vašich potrieb . Bikram praktici niekedy objavia príznaky vyčerpania z tepla , ktoré zahŕňajú zrýchlený tep , závraty , bolesti hlavy a nevoľnosť . Ak máte pocit , že idete prejsť von , než budete môcť opustiť izbu , budete musieť ľahnúť na podložku a zdvihnúť nohy . Majte vankúš alebo stoličku pozdvihnúť svoje nohy a vedro s vodou a handričkou vlhkej pokožky vychladnúť .
6

Dajte niekoľko fliaš vody v miestnosti . Pite 16 oz vody , dve hodiny pred praxou , pravidelne piť v priebehu praxe a pitie 20 - 40oz . Vody za hodinu cvičenia , po cvičení je u konca . Umiestnenie vodného zdroja , ako je napríklad chladič , v miestnosti je ďalší spôsob , ako zabezpečiť , že máte zdroj ľahko prístupné hydratácie .