Stojan rebrík pod panelom , ktorú chcete uložiť . Vylezte po rebríku do druhého kroku zhora . Rebrík môže byť nestabilné , a šanca zvyšuje zranenie mimo túto výšku .
2
Položte ruky dlaňami nahor na tvári paneli . Umiestnite ruky na okrajoch . Uistite sa , že vaše ruky sú oproti sebe , aby úroveň panela . Push - up na paneli s oboma rukami súčasne .
3
Zdvihnite panel , až sa vymaže rámec úplne.
4
Presuňte panel čiastočne buď dopredu alebo dozadu . Otočte panel držte ho tak úzka strana smerovala k vám .
5
Roztočte bočnému panelu tak úzky koniec je smerom k vám . Keď je panel je štvorec , prejdite na krok 7; V opačnom prípade prejdite na krok 8. .
6
Umiestnite panel , takže v rohoch panelu je kolmá na opačných rohoch rámca . Spodná hrana panelu by mal tvoriť líniu medzi protiľahlých rohoch rámca .
7
Umiestnite panel tak krátky koniec beží paralelne na dlhších stranách rámca .
8
Prineste panel späť do diery . Udržujte panel sa sústredil ako ho znížiť . Znížte panelu , kým sa vymaže rámec .
9
Sklopte panel dole po rebríku na mäkkom povrchu , alebo odovzdať ju na asistenta . Ak tak urobíte , zabraňuje poškodeniu panela , ak máte v úmysle ho znova použiť .
10
Vyliezť po rebríku dole , drží ju oboma rukami , aby sa zabránilo náhodnému pošmyknutiu alebo pádu .