Ako to urobiť svahu Situps doma

Ak môžete urobiť situps ľahko a vykonávať vysoko opakovaní , potom gratulujem k tejto impozantnej feat sily a vytrvalosti . Teraz môžete byť zvedaví , ako sa robí situps ťažšie , zatiaľ čo tréning doma , a odpoveď na túto otázku je robí situps na svahu . Všetko , čo potrebujete , je prístup k sklon dosky , ktoré môžete pridať do vášho domova nastavenia posilňovne . Vaše brušné a hip flexor svalov môže Nenávidím ťa pri tom svahu situps , ale určite ďakujem neskôr . Tým , neustále napáda svoje svaly , budete aj naďalej zvyšovať svoju silu a vytrvalosť . A najlepšie na tom je , nepotrebujete žiadne prepracované zariadenie , a môžu trénovať v pohodlí vášho domu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Incline dosku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite dosku na svahu okolo 30 až 45 stupňov . Môžete ho uložiť na zvýšenej platforme alebo stoličku .
2

Ľahnite lícom nahor na šikmej doske s vašimi pokrčenými kolenami a nohy pritlačí na palube . Ak máte ťažkosti udržať svoje nohy v tejto polohe , má osoba namiesto vás tým , že pomáha udržať vaše nohy skĺznuť späť na palubu . To je nevyhnutné pre to toto cvičenie správne a bezpečným spôsobom .
3

Držte ruky pred hrudník , aby im podľa svojich stranách , alebo dajte ruky hore po stranách vaša hlava . Nedávajte ruky za hlavu a ohnúť hlavu príliš dopredu , pretože obe z týchto pozícií sa príliš namáhať krčné krčné stavce a krku extensor svaly .
4

Bend vaše boky a zapojiť svoje brušné svaly zdvihnúť chrbát z lavičky do hrudníka sa nachádza v blízkosti stehien . Výdych kým to budete robiť .
5

Rozšírte svoje boky a pretiahnuť svoje brušné svaly , kým vaše chrbát je v kontakte s lavice . Nadýchnite sa , keď to budete robiť . Opakujte toto cvičenie pre tri sady 15-25 opakovaní .