Ako na cvičenie s dverami Knob lana

Nie všetci výkon zariadenia je drahé , zaberá veľa priestoru , alebo vyžaduje čítanie zdĺhavé technické manuál pred začatím cvičenia . Niekedy efektívne zariadenia môže byť niečo , čo malé a jednoduché , ako lane . Pripojenie lano na gombík dverí otvára celú zabil cvičenia pre zbrane , ktoré normálne berú domácej posilňovne dokončiť . Pridanie sady kladiek na laná zvyšuje vaše dvere gombík lano cvičenie zahŕňa prácu nôh . Veci , ktoré budete potrebovať klipart lano klipart Door knob lano cvikov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Door Knob Rope
1

Vyberte dvere , ktoré má veľký otvorený priestor okolo neho , ako budete pohybovať celkom dosť .
2

Vyberte si kus povrazu , ktorý je dosť dlho na to , aby ste pohybovať . Obvykle lano osem - deväť stôp je dostačujúca . Tie koncové slučky uzol na jednom konci linky tým , že zdvojnásobí až 12-14 palca lana v jednom konci . Položte zdvojnásobil čiaru cez seba do kruhu . Krmivo oko na konci linky prostredníctvom kruhu a vytiahnuť ju pevne k vytvoreniu slučky na konci lana . Urobiť ďalšie slučku na druhom konci lana .
3

Sada na jedno oko na každej strane kľuky pre zaistenie lana k dverám . Zatiahnite za povraz , aby sa zabezpečilo , že zostane na svojom mieste . Presuňte lano k ďalším dverám , ak to skĺzne na gombík .
4

Run - in - place pre päť až 10 minút na zahriatie svojho tela , a mierne zvýšiť vaše tepová frekvencia . Zatiahnite za pravú ruku cez vás hrudi a držte ho na mieste 15 až 20 sekúnd s vašou ľavej ruke . Opakujte tento deltový úsek s vašou ľavou rukou . Zopnúť ruky za chrbtom . Zatlačte ruky k zemi a držať pozíciu 15 až 20 sekúnd , aby sa pretiahnuť prsné svaly .
5

Vykonajte jednoduché cvičenie získať cit pre kľuky lana . Zatiahnite za lano , ako budete pohybovať smerom od dverí . Keď sa lano dostane pevne , aby sa vaše telo na mieste a roztancuje vaše nohy k dverám , kým vaše telo sedí v uhle 30 stupňov .
6

Lean späť na päty , aby sa vaše ruky na lano . Zatiahnite za lano ťahať svoje telo k dverám . Pomaly uvoľniť ruky vrátiť svoje telo do východiskovej polohy . Jednoduché odchýlky od vášho tela a paží pozíciu zmení tento biceps lokne do radu s dvojitými priečnymi ramenami .
7

Opakujte warmup ťahá , aby vaše telo vychladnúť potom, čo ste dokončili cvičenia .

Door Knob Exerciser
8

Zaveste konektor dverného gombíka cvikov na kľučke . Zatlačte lano spony smerom k rukoväti zaistite športovcov . Uvidíte štyri laná , všetko s strmeňmi
9

Usporiadajte lana v remenici .; žiadny z lán by mala prejsť na remenicu . Ľahni si na chrbát .
10

Beh na mieste päť až 10 minút zahriať svaly . Pretiahnuť si deltový sval ťahom jednu ruku k hrudi , umiestnenie druhú ruku nad lakťom; držať pozíciu 15 až 20 sekúnd a potom prepínať zbrane . Zopnúť ruky za chrbtom , zatlačte ruky smerom k podlahe , a držte 15 až 20 sekúnd . Ak pracujete na nohy , uistite sa , pretiahnuť hamstringy a bedrové flexory rovnako .
11

Dajte ruku do dvoch strmeňov pochádzajúcich z jednej strany remenice a nohy v každej z dva zostávajúce strmene . Vytiahnite si ruky k hrudi , ako ste push vaše nohy v bezpečnej vzdialenosti od trupu . Uvoľnite vytiahnuť z vašich zbraní , ako si znížiť svoje nohy . Opakujte cvičenie , snaží sa zasiahnuť deväť alebo desať opakovaní .
12

Vytiahnite jednu ruku smerom k telu a zároveň zvýšiť príslušnú nohu . Znížte nohu a uvoľnite ramená . Prepnúť ruky a opakujte . Alternatívne zbrane , s cieľom dokončenia 15 až 20 opakovaní na každú stranu .
13

opakujte zahrievania sa rozkladá , aby vaše telo vychladnúť potom, čo ste dokončili cvičenia .