Ako Záves na bokoch pre jogu

Pre niekoho , kto nikdy cvičil jogu , sledovanie jogín zariadiť sám do pózu z jogy vyzerá ako jednoduché cesty z bodu A do bodu B. To , čo nie je vidieť , sú neustále úpravy jogín je plnenie pri pohybe do a udržiavanie , ktoré predstavujú . Ak chcete cvičiť jogu v takým spôsobom , že to ochráni infraštruktúru vášho tela , zatiaľ čo v póze , musíte sa zaviazať k tomu , že tieto úpravy . Naučiť sa , ako sa záves boky pre jogu by mal byť jeden z vašich hlavných priorít , pretože to je požiadavka , aby všetky státie a sediaci dopredu ohýbanie pózy a bude chrániť vaše chrbát od kmeňa . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stojan na jogu rohože s nohami hip - šírka oddelený . Narovnajte držanie tela tak , že zdvihnete štvorhlavý sval svaly , rybárčenie vaša kostrč dole , zmluvné vaše zadok a brušné svaly a zdvíhanie hornej časti trupu nahor . Držte ruky pred vami s dlaňami hore . Umiestnite hrany vašich rúk do záhybov , ktoré oddeľujú jednotlivé hornú nohu z podbruška . Je to z týchto záhybov na každú nohu , keď počujete pokyny " záves z vašich bokov , " že budete začať predklone .
2

Udržujte ruky v záhyboch a zjemniť vaše kolená . Začnite predklon s plochou späť a pohybuje boky mierne dozadu . Mať byt staré , ako ste záves dopredu z bokov bude chrániť vaše chrbtica z nadmernej rozšírenia . Spustite ruky dole nohy , ako ste predkloniť , aby sa vaše krk v súlade s vašou chrbtice a zastaviť skôr , než začne zaokrúhliť váš chrbát . Zdvihnite späť do stoja s plochou chrbta . Praxe tohto manévru niekoľkokrát .
3

Sadnite si na jogu rohože s nohami natiahnuté pred seba učiť , ako sa záves z bokov z sede . Vrásky sa objavujú prirodzene v sediacej polohe , takže nie je potrebné ich definovať s hranami svojich rúk . Zatlačte na hornú časť nohy s dlaňou za účelom urovnania vaše stehennej kosti na miesto . Oslovte za vami pohybovať mäso zadok od vašich sedí kostí . Spustite svoj ​​sedí predklone s plochou chrbta a uistite sa , krk je v súlade s vašou chrbtice .