Ako navrhnúť Garáž Gym

Obezita , definovaná ako index telesnej hmotnosti ( BMI ) 30 alebo vyšší , je rastúcim problémom v USA s 33 štátmi hlási 25 percent alebo vyšší výskyt obezity v populácii od roku 2009 , podľa centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Zapnutie garáže do domácej posilňovne je chvályhodné úsilie na získanie a udržovanie kondície , takže sa môžete vyhnúť nechcené priberanie na váhe . Americká rada na cvičenie ( ACE ) , odporúča cvičenie s aeróbne cvičenie , silový klimatizácia a strečing , tak navrhnúť posilňovňu , aby všetky tri these.Things budete potrebovať
Meracie páska
Graf papier
Straight EDGE
Nožnice
Maskovacie pásky
Zobraziť ďalšie pokyny
Navrhovanie rozloženie
1

zmerať dĺžku a šírku vašej garáži . Ak sú steny sú nedokončené , budete musieť izolovať a dokončiť ich, takže odpočítame palec z každej meraní , aby bolo možné hrúbky suchej .
2

Vytiahnite tvar vašej garáži na milimetrový papier s 1/4-palce štvorce, pomocou jedného námestí reprezentovať obe chodidlá na podlahe garáže priestoru .
3

Outline nasledujúce tvary , s použitím rovnakého mierky , na samostatnom liste milimetrového papiera , a odtieň je v 30 štvorcových stôp ( päť šesť štvorcov ) na bežeckom páse alebo eliptický trenažér , 35 štvorcových stôp ( päť od siedmich štvorca ) pre telocvični stroj samostatnou jednotkou alebo činkami , 10 ft2 ( dva - a - na polovica štyrmi štvorčeky ) pre rotoped , 20 štvorcových stôp ( štyri o päť štvorcov ) pre veslovanie stroje a schodiskové horolezcov , a 25 štvorcových stôp ( päť päť štvorcov ) na lyžiarske strojov . Vyberte si iba tvary chcete použiť vo vašej garáži .
4

Pridať ďalšie tieni šesť krát šesť štvorcových priestor pre strečing , alebo kombinovať to s voľným hmotnosti oblasti rozšíriť aj na šesť osem štvorca namiesto piatich na sedem .
5

osnovy a tieň v tvare predstavujúce všetky skladovacie skrine máte v pláne pridať na položky , ako sú uteráky , balenej vody , jogu rohože alebo cvičky . Jeden - a - pol troch - noha skrine ( zastúpená rovnakým počtom štvorcov ) by mala byť viac ako dostatočná pre väčšinu garážových telocvične .
6

Vystrihnite si tienistých tvarov s nožnicami a usporiadať ich vnútri garáže obrys , pričom najmenej dva štvorce voľného priestoru medzi jednotlivými tvaru .
7

usporiadať tvary v niekoľkými rôznymi spôsobmi , kým nebudete spokojní s rozložením . Zvážte, ako budete pohybovať z jednej stanice na druhú , a zvážiť umiestnenie položky , ako sú stacionárnych bicykloch , alebo posilňovne , kde sa môžete pozrieť z okna , ako cvičíte .
8

páska obrys každého tvaru na vaše podlaha garáže , výpočet meraní z vášho milimetrového papiera presné dimenzovanie v reálnom garážového státia . Akonáhle plochy sú uvedené s krycou páskou , chodiť medzi priestormi , či to cíti pohodlne alebo príliš preplnené . Upravte svoj ​​dizajn teda najprv na papieri , a potom na fyzickej podlahe .
Úvahy izba
9

plán izolovať a tepla do miestnosti v prípade , že už nie je izolovaná a vyhrievané , takže môžete pracovať pohodlne po celý rok . Klimatizácia je tiež dôležité , ak žijete v oblasti s extrémne vysokým teplotám .
10

Vyberte si podlahu , ktorá dáva nejaký odpruženie pre vaše úseky a aeróbne cvičenie , ako je hrubé rohože . To tiež pomôže izolovať vás z chladného betónu a poskytujú odnímateľný povrch v prípade , že chcete previesť miestnosť späť do garáže .
11

dizajn dostatočné osvetlenie a elektrické obvody pre poháňaných strojov do vášho domova telocvičňa . To môže vyžadovať elektrický dodávateľ riadne dokončiť , pretože mnoho garáže nemajú viac ako jedného elektrického obvodu .
12

pokryte svoju garáž strop s sadrokartón , skôr ako držať krokvy otvorené a izolovať priestor vyššie udržiavať optimálnu teplotu pri cvičení .
13

Umiestnite veľké zrkadlo pozdĺž jednej steny alebo pred garážových brán . To pomáha skryť dvere a umožní vám vidieť formulár , ako si zacvičiť .