Ako to urobiť drví , zatiaľ čo vaše nohy sú pod vašou pohovky

Chcete vytvoriť zdravý vzťah s vašou pohovky ? Miesto TV , sledovanie , pecivál rutina , rozvíjať gut - mlátiť brucha rutinu , ktorá používa pomoc gauči , aby vás zakotviť , pretože má nohy v mieste . Práca sa doma vám pomôže udržať vaše dáta s výkonom od , v dobe , len akt dostať von ísť do posilňovne môže byť skľučujúca . Váš gauč je skvelý tréning rekvizita , a to najmä pokiaľ ide o robiť všetky druhy drví . Tu je návod , ako môžete pracovať tie brušné svaly tým , že robí drví pomocou gauč . Veci , ktoré budete potrebovať
gauč
cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vložte váš cvičebný podložku pred vašej pohovky . Ľahnite si na chrbát na podložku s podrepe a nohy zastrčila pod vašej pohovky .
2

Položte si ruky za krk a zapojiť sa vaše brušné svaly . Pomaly lámanie chleba nahor smerom kolená , zdvíhanie hornej časti tela a ramená od podložky .
3

Držte hlavu a krk v súlade s vašou chrbtice , ako ste prišli . Uistite sa , že ste zdvíhanie s ABS nie krku . Udržať si bradu z vášho hrudníka pomáha udržať si od ťahanie s krkom alebo namáhaniu chrbta .
4

Dolnej časti chrbta dole pomaly , kým horná časť tela a chrbát sú na podložke . Opakujte po dobu troch sád po 25 opakovaniach .