Ako to urobiť kliky na gauči

Pokiaľ ide o cvičenie , ktoré vám pomôžu posilniť a tón vášho hornej časti tela , niektoré z oldies sú stále dobroty . Medzi najprínosnejšie telesnej hmotnosti cvičenie vonku je pushup , ktoré budete pravdepodobne poznali na strednej škole telocvični triedy . Ak chcete pridať nejakú zmenu do tohto spoločného cvičenia , používať svoj gauč pozdvihnúť svoje nohy alebo ruky . Nakloňte Pushup Starter

Pravdepodobne ste už vedomí " kolien dole " variácie pushup , ktoré môžete robiť , keď nie si dosť silný , aby to jeden s vášho tela v polohe dosky . Môžete použiť aj vaše gauč pre ďalšie jednoduché variácie na pushup . Položte ruky na zadnej strane vašej pohovky , asi na šírku ramien od seba , a potom narovnať ruky a umiestniť vaše telo do jednej dlhej priamke . Utiahnite vaše brušné svaly a znížiť vaše telo dole a zastavil sa , keď váš hrudník je tesne nad povrchom gauči je . Do sady 12 až 15 opakovaní , dajte si pauzu a potom skúste druhú sadu .
Bit Tvrdšie

Keď ste zvládli prvý typ gauči kľučky a tieto dva súbory sú ľahké robiť , presunúť do inej variante , že robí to trochu ťažšie . Tentoraz použiť časť sedadla vášho gauča miesto na gauči späť , čo vás dostane oveľa nižšia k zemi . Ak máte odnímateľné vankúše , ich odstránenie môže cvičenie jednoduchšie . Snažte sa urobiť sadu 12 až 15 opakovaní , so zameraním na udržanie svoje telo v tejto dlhej priamke bez zakrivenie dolnej časti chrbta smerom k podlahe .
Pokles Pushup

Odmietnuť kľučky patrí medzi najťažšie foriem pushup . V tejto verzii , umiestnite hornú časť nôh na časť sedadla vašej pohovky , opäť odstráni vankúše pokiaľ je to možné . Narovnajte svoje telo do pozície dosky s rukami na zemi o niečo širšie , než na šírku ramien . Utiahnite vaše brušné svaly a pokrčte lakte znížiť svoje telo dole , ťahanie hlavu trochu , keď sa dostane blízko k podlahe tak , že ste schopní znížiť vaše telo sa trochu ďalej . Stlačte vaše telo späť nahor , aby vaše Chrbát musí byť rovná . Snažte sa urobiť 12 až 15 opakovaní , a potom pridať druhú sadu , ako si získať silu v priebehu času .
Variácie

Ak si akýkoľvek druh cvičenia cez a nad na dobu , vaše svaly stanú prispôsobiť a možno zistíte , že nie ste robiť zisky v sile ste kedysi boli . Aby sa zabránilo , skúste pridať nejakú zmenu do pushup rutina . Prepínanie medzi poklesom a sklon pushup , alebo vyskúšať rôzne pozície rúk . Presuňte ruky bližšie k sebe tak , že to asi šesť centimetrov od seba , aby sa viac zamerať na triceps . Rozložte je trochu širšie zamerať sa na hornej časti hrudníka . Alebo zdvihnite jednu nohu alebo ruku z podlahy alebo gauč pridať ešte ďalšie intenzitu .