Strečing vaša chrbtica v tabuľke

Sedieť celý deň v práci v prednej časti počítača môže spôsobiť vaše chrbát sa cítiť ako tuhý ako hovädzieho sušeného mäsa . Ak vaše pracovisko neposkytuje vám dostatočný priestor , aby ľahnúť pretiahnuť chrbát , stále sa môžete tak urobiť pomocou pracovného stola . Strečing na stole umožňuje ľahko prejsť z ohrozených a poležiačky pozície do stojacej polohy . Ak máte bolesti v chrbte alebo akékoľvek podmienky , ktoré vám bránia prechodu z podlahy do stojacej polohy , pomocou tabuľky vám pomôžu pretiahnuť lepšie . Návod
Stáleho Tabletop Stretch
1

Face tabuľku a stojí o vzdialenosti paže od neho s nohami o hip - vzdialenosti .
2

pokrčte trup vpred na pása a dal si ruky na hornej časti tabuľky v pozícii karate . Pokrčte kolená mierne a tlačiť zadok od stola .
3

Držte úsek pre päť až šesť hlbokých nádychov . Opakovanie úseku ďalší raz alebo dvakrát .
Na chrbte Spinálna Twist
4

Ľahnite si na vrchole tabuľky na chrbte s rukami do strán . Prineste si kolená k sebe a nahor k rebrami .
5

pomaly vydýchnite , ako si striedať nohy na ľavej strane tak ďaleko , ako je to možné , kým ľavý vonkajšie stehná dotýka stola . Nechajte vaše stehná vznáša nad stolom , ak sa nemôžete dotknúť tabuľku s vonkajšej strane stehna . Nedopustite, aby vaše pravé rameno presunúť zo stola . Držte túto pozíciu po dobu troch hlbokých nádychov .
6

Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť kolená späť do východiskovej polohy . Opakujte úsek na druhej strane . Opakujte toto cvičenie osem až 10-krát celkom .