Najlepšie techniky lopatou sneh

Dolnej časti chrbta zranenia sa bežne vyskytujú v zimných mesiacoch roka , kedy ľudia používajú nevhodné snehové lopaty techniky . Namiesto použitia svoje svaly na nohách dvíhať , ale zdvihnúť sa ich dolnej časti chrbta svaly . Najlepšie techniky na odpratávanie snehu umiestniť hmotnosti a pohybu lopaty na najväčšie svaly v tele a zníženie množstva váhy na dolnej časti chrbta . Typ lopaty , rozcvičenie a nastavenie stabilné tempo sú tri veci , ktoré môžu tiež znížiť riziko zranenia . Výber lopata na sneh

lopata na sneh dizajn , ktorý minimalizuje množstvo ohýbanie a množstvo váhy , budete musieť zdvihnúť , je jedným z najlepších možností . Hliníkové a plastové konštrukcie sa často váži menej než kovové lopaty . Lopata rukoväť s miernym krivky v ňom robí to viac ergonomická pre ručné umiestnenie a pomáha udržať lopatu nôž na zem počas používania .
Warm - up cvičenie

Ak ste sa pozerať na televíziu z pohodlia vášho gauča pre posledné tri hodiny , možno budete chcieť natiahnuť svaly , než sa vydáte von do snehu . Warm up ruky a nohy pri chôdzi na mieste v priebehu niekoľkých minút dostať krv tečie . Stretch nohu , ruku , chrbát a ramenné svaly rozhýbať je pre tejto úlohy , ktorý pomôže minimalizovať šancu natiahnutým alebo roztrhané svalu .
Najlepšie zdvíhacej techniky

Držte hlavu čelom v smere lopatou na sneh . Lopatka iba ako toľko snehu , ako sa cítite , môžete zdvihnúť . Zastavte sa na tomto mieste , a námestí ramená s bokoch lopaty noža . Nastavte si svoje nohy od seba rovnako široká ako ramená , a dostať dosť blízko , aby lopatka , aby sa minimalizovalo zohýnania . Pokrčte kolená a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Grip lopata rukoväť s rukami a bradu do hrude , keď zdvihnete lopatka . Vyhnite sa krútiť chrbát pri zdvíhaní . Keď sa vaše nohy sú rovné , chodiť na miesto , kam chcete uložiť snehu a zastaviť . Dump lopatu otáčaním upside - down s rukami nad hlavou . Ak máte hodiť sneh , krok do žrebovania , aby sa minimalizovalo pomocou chrbtové svaly .
Zostať na nohách a vyhnúť sa príliš zaťažila

aby sa vaše nohy sa zapotácal pri chôdzi po zasnežených plôch , aby sa zabránilo pádu zranenia . Použite lopatu na pomoc podporu sa v prípade extrémne klzkom povrchu . Ak je plocha ste lopaty je príliš klzká , nie riskovať . Vráťte sa do domu každý tak často na prestávku 15 minút . Využite tento čas natiahnuť a rehydratáciu , než ísť späť von . Budete byť viac produktívni , a úloha nebude zdať tak ohromujúci . Pamätajte si , že spôsob , ako jesť slona je jedno uhryznutie naraz .