Nastavenie domácej posilňovne v suteréne

Nie je potreba drahé členstvo v telocvični , ak máte k dispozícii pivnica založiť svoj vlastný domáci posilňovne dovnútra Začnite so základným vybavením , ktoré má bonus , že sú nákladovo efektívne , a pridať viac spracovať alebo drahé vybavenie , ako si vybudovať posilňovňu . Suteréne posilňovňa vám dáva prostriedky na účasť na full - telo kardio a silový tréning cvičenia doma , uvedenie miesta , ktoré môže byť zbytočné , aby dobre využiť . Základné vybavenie

K dispozícii sú štyri kusy vybavenie , ktoré začnú váš domov suteréne posilňovňa , bez porušenia banky a poskytne vám plnú tréningu , keď ich používate . Jóga mat je ako prvý . To funguje pre jogu , ale aj všetky podlahové cvičenia . Cvičenie loptu funguje abs , a je používaný v mnohých rôznymi spôsobmi , vrátane preťahovanie . Predám cvičebný pás , ktorý je kus gumovej hadice s rukoväťou na oboch koncoch , pre celého tela silový tréning systému . Konečne , kúpiť sadu ručných váh . Začnite 5 až 10 kg a ďalej od toho , ako si získať silu .
Kardio Prírastky

Veľké kusy kardio vybavením , ako bežeckom páse alebo rotopede , sú životaschopné možnosti , ak máte miesto vo vašej domácej posilňovne a prostriedkov na ich zakúpenie . Ďalšie možnosti , ktoré sú výhodnejšie , a to ako finančne , a priestor - múdry , zahŕňajú aeróbne krok , miniatúrne trampolína , švihadlo alebo kus zariadenie , ktoré stabilizuje váš cestný bicykel pre stacionárne použitie . Investujte do najmenej dvoch alebo troch týchto zariadení , takže si môžete pridať cross tréning na domovskú tréningu .
Sila Prírastky

Keď ' re pripravený rozšíriť silový tréning časť vášho pivnice posilňovne , začať s posilňovaciu lavicu . To vám dáva možnosti pre cvičenie s využitím svojej ručné činky . Hmotnosť gule je vynikajúci pre použitie robí základné posilňovacie cviky . Vchod pull - up bar je ako nákladovo efektívne a ľahko sa inštaluje . Zoberme si množinu kanvica gule ako doplnok k vašej pevnosti systému , rovnako .
Extra

televízia a DVD prehrávač , spolu s knižnicou cvičenia videa , je skvelý doplnok k vašej domácej posilňovne . Nastaviť časť posilňovne len za týchto virtuálnych tried . Ak váš suteréne má k dispozícii múr , zvážte pridanie veľké zrkadlo alebo zrkadlenie na celú oblasť . S zrkadlo šikovný uľahčuje ohodnotia formuláre , a to najmä počas posilňovacích cvičení . Mnoho ľudí si hudbu inšpirujúce počas tréningu . Zvážte pridanie zvukový systém k vašej domácej posilňovne .