Prírodné zdroje rastlinných sterolov

Rastlinné steroly sú trochu podobné cholesterolu u zvierat . Podľa Cleveland Clinic , steroly majú zdravotné výhody , predovšetkým zníženie hladiny zlého cholesterolu , LDL v krvi . Je ťažké konzumovať dostatok prírodných zdrojov sterolov , tak doplnkové steroly by mali byť tiež pridané do vášho denného príjmu . Avšak , prírodné zdroje sú nevyhnutné zdravej výživy . Tieto zdroje pridať nielen do spotreby sterolov , ktoré všetky obsahujú dôležité minerály a vitamíny . Zelenina a ovocie

Cleveland Clinic hovorí , že všetka zelenina obsahujú niektoré rastlinné steroly , rovnako ako ovocie . Zelenina obsahujú medzi piatimi až 40 miligramov na sterolov a ovocie obsahuje o niečo menej . Ovocie a zelenina , ktoré obsahujú vyššie množstvo sterolov patrí brokolica , karfiol , ružičkový kel , kôpor , jablká , avokádo , paradajky a čučoriedky . Jeden spôsob , ako zvýšiť množstvo sterolov je sušením produktu . Avšak , budete musieť jesť 50 libier ovocia alebo zeleniny denne , aby sa množstvo sterolov nevyhnutné prijímať optimálne zdravotné prínosy tejto látky .
Celé zrná

Celé zrná majú vysoký obsah rastlinných sterolov . Napájanie svaly navrhuje doplniť zrná do vášho denného príjmu ako spôsob , ako zvýšiť spotrebu sterolov . Niektoré zrná , ktoré majú veľké množstvo tejto látky sú ryžové otruby , pšeničné klíčky , ovsené otruby , celozrnné a hnedej ryže .
Strukoviny

Konzumácia strukovín je iný spôsob , ako zvýšiť príjem rastlinných sterolov . Strukoviny, ktoré sú obzvlášť vysoké v steroly patria sušené peas , sušené fazuľa a šošovica . Napájanie svaly hovorí , že sója je ďalším príkladom strukoviny naloží s sterolov a ďalších živín , vrátane bielkovín a vitamínov .
Orechy a semená

Napájanie zostavy Svaly orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom rastlinných sterolov . Niektoré orechy , ktoré obsahujú steroly sú mandle , vlašské orechy a pekanové orechy . Jeden z najlepších prírodných zdrojov steroly sú arašidy . Semená, ako je slnečnica , tekvica a sezamom tiež obsahujú rastlinné steroly . Je dôležité si uvedomiť , že s cieľom získať maximálny zdravotný prínos z týchto prírodných zdrojov rastlinných sterolov , by tiež potrebné konzumovať veľké množstvo kalórií a tukov . Preto , aj keď budete jesť stravu s vysokým obsahom rastlinných sterolov , môžete si vybrať doplniť alebo kúpiť potraviny , ktoré pridanými fytosterolmi .