Ako už nikdy nezmeškať raňajky

Vynechávanie raňajok je častým problémom najmä u ľudí, ktorí majú málo času alebo ráno nepociťujú hlad. Raňajkovanie je však dôležitou súčasťou zdravej výživy a môže vám pomôcť:

• Cítite sa energickejší

• Zlepšite svoju koncentráciu

• Zrýchlite metabolizmus

• Schudnúť

• Znížte riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka

Ak sa snažíte nájsť si čas na raňajky alebo ak ráno jednoducho necítite hlad, tu je niekoľko tipov:

_1. Choďte spať skôr. Dobrý spánok vám pomôže, aby ste sa ráno zobudili sviežejší a hladnejší. Zamerajte sa na približne 7-8 hodín spánku za noc._**

_2. Plánujte dopredu. Nájdite si cez víkend čas a naplánujte si raňajky na týždeň. Cestou z dverí si tak uchmatnete niečo zdravé._**

_3. Pripravte si raňajky večer vopred. Ak máte ráno naozaj málo času, môžete si raňajky pripraviť večer predtým. Môže to zahŕňať prípravu ovsa cez noc, varenie vajec alebo krájanie ovocia a zeleniny._**

_4. Jedzte malé raňajky. Ak ráno necítite veľký hlad, nenúťte sa do veľkých raňajok. Malé raňajky sú lepšie ako žiadne. Medzi dobré možnosti patrí kúsok ovocia, malá miska cereálií, granola tyčinka alebo jogurtový parfait._**

_5. Dajte si drink na raňajky. Ak máte naozaj problém s raňajkami, môžete si namiesto toho skúsiť dať raňajkový nápoj. Medzi dobré možnosti patrí ovocný džús, proteínový kokteil alebo smoothie._**

_6. Raňajkujte s niekým iným. Ak sa s väčšou pravdepodobnosťou budete držať zvyku, ak to robíte s niekým iným, požiadajte priateľa, člena rodiny alebo kolegu, aby s vami raňajkoval._**

_7. Urobte z raňajok zábavu. Ak nemáte motiváciu raňajkovať, skúste to urobiť zábavnejšie. Môže to zahŕňať použitie rôznych ingrediencií, skúšanie nových receptov alebo raňajkovanie na inom mieste._**

_8. Nevzdávajte sa . Môže to chvíľu trvať, kým si vytvoríte návyk raňajkovať, ale stojí to za to. Len v tom pokračujte a nakoniec uvidíte výhody._**