How to Stay Healthy as a Vegan 20+ Recipes

Veganizmus je rastlinná strava, ktorá vylučuje všetky živočíšne výrobky vrátane mäsa, mliečnych výrobkov, vajíčok a medu. Môže to byť zdravý a udržateľný spôsob života, ale je dôležité sa ubezpečiť, že získate všetky potrebné živiny.

Tu je niekoľko tipov, ako zostať zdravý ako vegán:

* Eat a variety of plant foods. Pomôže vám to získať všetky potrebné živiny. Cieľom jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny každý deň.

* Vyberte celé zrná na rafinovaných zrnách. Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny, čo vám pomáha udržiavať sa v plnom a spokojnosti.

* Limit your intake of processed foods. Spracované potraviny majú často s vysokým obsahom kalórií, tukov a cukru a ponúkajú málo živín.

* Choose healthy fats. Zdravé tuky sa nachádzajú v potravinách ako avokádos, olivový olej, orechy a semená. They help to keep your heart healthy.

* Limit your intake of added sugar. Added sugar is a major source of empty calories. Vyberte si potraviny, ktoré sú prirodzene sladké, napríklad ovocie a zelenina.

* Drink plenty of water. Water is essential for good health. Aim to drink eight glasses of water each day.

* Get regular exercise. Cvičenie je dôležité pre celkové zdravie. Cieľom je získať najmenej 30 minút cvičenia so strednou intenzitou väčšinu dní v týždni.

20 vegánskych receptov

Tu je 20 vegánskych receptov, ktoré vám pomôžu začať s zdravou rastlinnou stravou.

raňajky

* Ovsené vločky s bobuľami a orechmi

* Vegánsky jogurt parfait

* Tofu mrazia

* Celozelené palacinky s ovocným sirupom

* Vegánske raňajky burrito

obed

* Vegánsky šalát s grilovaným tempehom

* Vegetarián

* Fazuľa a ryža burrito

* Šošovková polievka

* Zostávajúce kari

večera

* Vegánska chilli

* Zeleninová smažte

* Šošovica karí

* Vegánske cestoviny primavera

* Pražená vegetariánska misa

Občerstvenie

* Čerstvé ovocie

* Trail Mix

* Orechy a semená

* Vegánsky jogurt

* Whole-Wheat Crackers with Hummus

Sledovaním týchto tipov a vychutnávaním týchto vynikajúcich receptov môžete zostať zdraví a spokojní s vegánskou stravou.