> - Bobuľové ovocie (napr. čučoriedky, jahody, maliny)
> - Citrusové plody (napr. pomaranče, grapefruity, citróny)
> - Hrozno
> - Jablká
> - Banány
> - Mango
> - Ananás
> - Melóny (napr. vodný melón, melón, medovka)
2) Zelenina :
> - Listová zelenina (napr. špenát, kel, rukola)
> - Krížová zelenina (napr. brokolica, karfiol, ružičkový kel)
> - Paradajky
> - Paprika
> - Mrkva
> - Sladké zemiaky
> - Cibuľa
> - Cesnak
3) Celé zrná :
> - Hnedá ryža
> - Quinoa
> - Ovsené vločky
> - Celozrnný chlieb alebo cestoviny
> - Jačmeň
4) Chudý proteín :
> - Ryby (napr. losos, tuniak, pstruh)
> - kura (bez kože)
> - Morka (bez kože)
> - Chudé hovädzie mäso (napr. sviečková, steak z boku)
> - Bravčová panenka
> - Vajcia
> - Tofu
> - Fazuľa (napr. čierna fazuľa, fazuľa, cícer)
> - Šošovica
5) Zdravé tuky :
> - Olivový olej
> - Avokádo
> - Orechy a semená (napr. mandle, vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka)
> - tučné ryby (napr. losos, pstruh)
6) Nízkotučné mliečne výrobky :
> - Mlieko (odtučnené alebo nízkotučné)
> - Jogurt (obyčajný, nízkotučný)
> - Syr (nízkotučný alebo čiastočne odtučnený)
7) Nápoje :
> - Voda
> - Nesladený čaj (horúci alebo studený)
> - Káva (čierna alebo s nesladeným mandľovým mliekom)
> - Obmedzené množstvo ovocnej šťavy (100% šťava, bez pridaného cukru)