Ako pripraviť Smoothies:9 chutných a výživných receptov

Smoothies sú skvelým spôsobom, ako si dopriať dennú dávku ovocia, zeleniny a živín. Sú tiež lahodným a osviežujúcim spôsobom, ako začať deň alebo doplniť palivo po cvičení.

Na prípravu smoothie budete potrebovať mixér a niekoľko čerstvých surovín. Tu sú niektoré z našich obľúbených receptov na smoothie:

1. Berry Blast

* Ingrediencie:

* 1 šálka mrazených zmiešaných bobúľ

* 1 šálka mandľového mlieka

* 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu

* 1/4 šálky kociek ľadu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

2. Tropická zelená

* Ingrediencie:

* 1 šálka kúskov mrazeného ananásu

* 1 šálka kokosovej vody

* 1/2 šálky baby špenátu

* 1/4 šálky kociek ľadu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

3. Čokoládové arašidové maslo

* Ingrediencie:

* 1 šálka nesladeného mandľového mlieka

* 1/2 šálky čokoládového proteínového prášku

* 1/4 šálky arašidového masla

* 1/4 šálky kociek ľadu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

4. Tekvicový koláč

* Ingrediencie:

* 1 šálka konzervovaného tekvicového pyré

* 1 šálka mandľového mlieka

* 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu

* 1/4 šálky kociek ľadu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

5. Rozdelenie banánov

* Ingrediencie:

* 1 mrazený banán

* 1 šálka vanilkového mandľového mlieka

* 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu

* 1/4 šálky čokoládových lupienkov

* 1/4 šálky kociek ľadu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

6. Jahodové kiwi

* Ingrediencie:

* 1 šálka mrazených jahôd

* 1 šálka kiwi, olúpané a nakrájané

* 1 šálka mandľového mlieka

* 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu

* 1/4 šálky kociek ľadu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

7. Mango Lassi

* Ingrediencie:

* 1 šálka mrazených kúskov manga

* 1 šálka obyčajného gréckeho jogurtu

* 1/2 šálky mandľového mlieka

* 1/4 šálky kociek ľadu

* 1 lyžička mletého kardamónu

* 1 lyžička medu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

8. Zelený stroj

* Ingrediencie:

* 2 šálky baby špenátu

* 1 šálka mandľového mlieka

* 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu

* 1/4 šálky kociek ľadu

* 1 jablko zbavené jadierok a nakrájané

* 1/2 banánu

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

9. Acai Berry Blast

* Ingrediencie:

* 1 šálka mrazeného pyré z bobúľ acai

* 1 šálka mandľového mlieka

* 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu

* 1/4 šálky kociek ľadu

* 1/2 banánu

* 1 lyžica arašidového masla

* Pokyny:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a rozmixujte do hladka.

2. Užite si to!

Tipy na prípravu dokonalého smoothie:

* Používajte mrazené ovocie a zeleninu. To pomôže udržať vaše smoothie studené a husté.

* Pridajte jogurt alebo proteínový prášok pre extra proteín.

* Namiesto mlieka použite mandľové mlieko alebo kokosovú vodu.

* Ak chcete chladnejšie smoothie, pridajte kocky ľadu.

* Experimentujte s rôznymi príchuťami a prísadami, aby ste našli svoje obľúbené kombinácie smoothie.

Smoothies sú lahodný a zdravý spôsob, ako začať deň alebo načerpať nové sily po tréningu. Sú tiež skvelým spôsobom, ako dostať svoju dennú dávku ovocia, zeleniny a živín.