Slnečnicové semená a Omega 6 Foods

Podľa University of Maryland Medical Center , omega - 6 mastné kyseliny zohrávajú dôležitú úlohu v tele pri zachovaní zdravia mozgu , telesného vývoja a rastu . Podľa štúdie Pennsylvania State University , 2,3 g omega - 6 a 1 g omega - 3 pomer alebo menej sú ideálne . Ak nie ste jesť dostatok Omega - 3 mastné kyseliny , vyhnúť sa jesť potraviny s omega - 6 mastných kyselín . Slnečnice a ďalšie semená

slnečnice Iný typ semená sú bohaté na omega - 6 mastných kyselín . Podľa správy výživu Anne Collins , slnečnicové semená majú cca 30 g hodnote omega - 6s na 100 g Ostatné semená , ktoré majú veľké množstvo týchto mastných kyselín obsahujú tekvicové semienka 20 g mastných kyselín na 100 g , sezamové semienka na 25 g omega - 6s na 100 g a píniovými orieškami na 25 g omega - 6 na 100 g

oleje

oleje majú sklon k vysoké množstvo omega - 6s a mali by byť konzumované s mierou pre tých , ktorí chcú obmedziť týchto mastných kyselín z bežnej stravy . Najbohatšie zdroje Omega - 6 tuky sú saflorový olej , ktorý má cca 74 g tuku na 100 g porciu; olej z hroznových , ktorý má 68 gramov v jednej porcii; a slnečnicový olej , ktorý má 63 gramov tuku na porciu . Ostatné oleje , ktoré obsahujú veľké množstvo omega - 6s sú sójový olej , kukuričný olej a olej z vlašských orechov podľa správy Anne Collins .
Orechy

Orechy sú zdroj omega - 6s , aj keď zďaleka nie tak bohatý zdroj ako olej a semená . Vlašské orechy obsahujú 28 g omega - 6s na 100 g , a para orechy majú 23 g esenciálne mastné kyseliny na 100 g , v závislosti na Collins . Ostatné orechy , ktoré majú Omega - 6 mastné kyseliny sú kešu oriešky , mandle a lieskové oriešky .
Mäso

Podľa kalkulačky tuku Výživa dát , veľa mäsa obsahujú veľké množstvo omega - 6 mastné kyseliny . Lamb môžu obsahovať asi 3,8 g na 100 g porciu , a kurací šalát šírenie môže obsahovať až 5,9 g na porciu . Vyprážané kuracie mäso môže obsahovať až 13,2 g na jednu porciu na začiatok zoznamu . Iné mäso , ktoré obsahujú omega - 6 mastné kyseliny sú morčacie , hovädzie mäso , saláma , bravčová klobása a párky v rožku .